3-stopenjsko usposabljanje za pripravo na poletje



Pomlad in pozna pomlad sta lahko pravi čas za prebuditev telesa in dnevi vas vsekakor povabijo k temu.

Prepoved vseh iluzornih namenov pridobivanja dolžine mišic, vitke mase ali drugega, tik pred poletjem: telo potrebuje nenehno delo, ne morete improvizirati, da ga lahko v trenutku pripravite tako, kot želite; meni, da to pomeni, da gre proti vsem osnovnim metaboličnim in skupnim fiziološkim pravilom, ne da bi upoštevali težo psihe in telo samega stanja tesnobe, ki jo dajejo pričakovanja.

Zato je pomembno, da se zavedamo, da ni veljavnega usposabljanja za vsakogar in da je velik del programa usposabljanja odvisen od fizičnega stanja, v katerem se nahaja, in od prejšnjih športov, pa tudi od čustvenega stanja.

Poglejmo, kako.

Pripravite telo na poletje v fazah usposabljanja

Poglejmo, kako trenirati v treh fazah ; idealno bi bilo, da bi imeli vsaj 10 ali 12 tednov, da bi lahko znova našli z modeliranim in učinkovitim telesom ali pa da bi prišli do poletja z večjim poznavanjem lastnega lokomotornega aparata.

    1. Okrepite trebušni center

    Prva faza zahteva izboljšanje trebušnega centra. Ne morete si misliti, da bi urejali maraton ali kolesarili pedale več ur, če ne greste najprej krojiti, kar je središče dinamične in statične aktivnosti.

    Nadaljujte s pilatesi in vsemi vajami za krepitev trebuha (kot je most, vendar z veliko skrbnostjo spusta in cervikalnega trakta ter občutkom, da moč izhaja iz stopal in nog), sledi specifično podaljšanje mišic. najmanj 15 minut.

    Lahko naredite 15 do 30 ponovitev mostu in nato postopoma vzpenjate dva kompleta po 15 ponovitev in vedno vključite vsaj najmanj 30 minut počitka. Naknadne ponovitve bodo zahtevale spremembo vadbe in v tem smislu tudi dviganje nog iz ležečega dela veliko pomaga, pri tem pa pazite, da ne napnete materničnega vratu.

    Zaključite s sprehodom z levimi in mehkimi nogami, občutek, da moč prihaja iz središča in paravertebralnih mišic.

    Odkrijte idealne vaje za utrditev trebuha

      2. Aerobna aktivnost

      Vsaj dva ali trikrat na teden je treba izbrati aerobno aktivnost, ki bo delala poleg centra. Zelo dobro plavanje, ki ponovno definira in tonira, porazdeli maso maščobe na primeren način. Če se kombinira z ustrezno prehrano, postane nepogrešljivo orodje za to, da je telo pripravljeno za premikanje, da prenese energijo.

      Tenis je prav tako dober, vendar le, če je prilagojeno delo za krepitev leve strani telesa. Ti športi omogočajo, da kardiovaskularni sistem koristi in poveča sposobnost dihanja.

      Če vadite v teku, bodite pozorni na tovor: če imate prekomerno telesno težo, lahko pride do trpljenja sklepov. V tem primeru je cilj postopno premikanje od hoje do tekanja. Na primer, začnite z 1 minuto svetlobe in 2 za hojo 9-krat, da nadaljujete s 4 svetlobnim tekom in 3 hoje. Že v tretjem tednu lahko naredite 4 minute lahke vožnje izmenično s 3 hoji 5-krat. V šestem tednu je 15 minut vožnje vedno dobro s 3 izpušnimi plini. V sedmem tednu si lahko že pomislite na tekmovanje za 25 minut, vendar ponavljamo, pomembno je, da gre za postopnost .

      Koncentrirajte se na svetlobno vadbo vsaj na začetku, naslednji dan morate biti veseli, pripravljeni, ne utrujeni in utrujeni; vaš odziv naslednji dan kaže, če greste v pravo smer in če ne, upoštevajte čas obnove .

      Na splošno razmišljamo o ponovnem vrednotenju osnovne motorične aktivnosti, ki hodi, zaradi česar je možganska hemisfera dobro delujoča, omogoča telesu, da se ustali v iskanju ravnotežja, podpira pravilno dihanje in vam omogoča, da osvobodite misli.

      3. Raztezanje mišic

      Število vaj za raztezanje mišic, ki jih lahko naredite, je neskončno, vendar je ključ do najboljšega dihanja . Tudi preprosto gibanje v ležečem položaju, ki upogiba nogo do prsnega koša, drži drugega na tleh, približno 10-30 sekund in nato ponavljanje z drugo nogo je treba opraviti s harmonijo in dodeliti z ustreznim dihanjem .

      Enako velja za pletenine, kot so klasični sedeči, eni podaljšani nogi, drugi prekrižani na prvi, za približno 10 do 30 sekund obrnite trup proti ukrivljeni nogi in nato ponovite na drugi strani.

      Naprej za raztezanje trebuha (zlasti po delu na okrepitvi jedra ) in raztezanje nog. Nikoli ne podcenjujte, kako pomembno je tudi raztezati vratne in ramenske mišice, vedno izpostavljene napetosti. Nežno, če imate izbokline, vendar vedno poskušajte prinašati kisik v tkiva. Skupno delovanje srca in mišic ohranja dobro zdravje. Poskusite se raztegniti tako, da razmislite o celotnem telesu, tudi če se raztezate le na eni četrti.

      Ni treba posebej poudarjati, da je treba te faze podpreti in podpreti s pravilno, uravnoteženo prehrano in dobro hidracijo. Ko usposabljanje postane konstantno, vam bo telo povedalo, kaj dejansko potrebuje, in ga boste lahko z veseljem dali. Poletje ni preveč oddaljeno, vendar je pomembno, da vsak dan postavite kose.

      Poletna prehrana, recepti in nasveti

      Prejšnji Članek

      Zdravilna moč stročnic

      Zdravilna moč stročnic

      Stročnice so užitna semena rastlin, ki pripadajo družini Leguminosae, so pravi vir prehranskega bogastva , zlasti svežih ali suhih in morda tudi organskih. Mnoge stročnice nudijo izjemne zdravstvene koristi, prehrana, ki je bogata s stročnicami, sledi zniževanju ravni holesterola in zmanjšuje tveganje za različne vrste raka. Stročni...

      Naslednji Članek

      Ortho-Bionomy ® - Kratka zgodovina

      Ortho-Bionomy ® - Kratka zgodovina

      Izraz Ortho-Bionomy ® pomeni "pravilno uporabo zakonov življenja" Orto: desno, desno, pravilno; Bio: življenje Nomija: pravo Ortho-Bionomy ® je metoda, ki jo je okoli 70-ih ustanovil kanadski osteopat Arthur Lincoln Pauls ( 1929-1997 ). Črni pas in učitelj Judo se je obrnil na osteopatijo, ki je kasneje postala osteopatija, da bi odpravila nekatere poškodbe, ki so jih povzročili med aktivnostjo. Med št...