Ko govorimo o rehabilitaciji ramen, se sklicujemo na to, kar se v medicinsko-tehničnih izrazih imenuje scapulo-humeralna artikulacija, ki jo oblikuje humeralna kapsula, vstavljena v glenoidno votlino, ki jo drži skupna kapsula, tetive mišic in ligamenti.
Fizioterapevtska rehabilitacija rame je potrebna po kirurških posegih ali po zmanjšanju dislokacij ali subluksacij.
Na splošno se to zgodi po nesrečah (zlasti padcih, kot so konj, kolo ali motorno kolo) ali športne poškodbe (gimnastika, borilne veščine, rugby ali nogomet v primeru vratarja).
Bolečine in zmanjšano gibanje so posledice težav z ramo: obraba manšete rotatorja, pretreniranost, nesreče. Kot pri vseh sklepih velja pravilo dobrega vzdrževanja tudi za ramo : redna vadba, dobra muskulatura, ki podpira sklep, zdravniške preglede za trajno bolečino ali izgubo mobilnosti.
Degeneracija tkiva rame gre z roko v roki z napredujočo starostjo, zato je presežena "vrata" dobra, da bi se izognili prekomernim naporom, delovnim mestom, ki se prekrivajo z ramo (nakladanje in razkladanje), in da se posveti največ pozornosti pravilnosti, ki jo izvaja telovadnico, zlasti glede dviganja uteži.
Vztrajne bolečine med počitkom, bolečine v mišicah med premiki ramen, tudi brez prevelikega napora, izguba moči pri dvigovanju, občutek trenja med deli, ki sestavljajo ramenski sklep, so vedno sumljivi simptomi.
Nekaj tehnik rehabilitacije ramen
Ko gre za rehabilitacijo rame, moramo delati na različnih mišicah : deltoidni, trapezni, romboidni, supraspinatus, sub-spinousni, subkupalni, bicepsi in tricepsi.
Delali bomo na krepitvi in okrevanju prožnosti.
> Med prvo vadbo bomo sprostili roko rame, ki ne sme delovati na vodoravni površini, kot bi lahko bila miza. Druga roka bo dertivalally od ramena in, v tem sproščenem stanju, bomo, da visi naprej in nazaj in bomo vrtenje v obeh smereh. Odlična vadba za različne ramenske mišice, ki se lahko ponovi večkrat na dan.
> Da bi posteriorni deltoid pridobil mobilnost in fleksibilnost, lahko izvajamo preprosto, a učinkovito in pogosto skupno vadbo. Ko je rama sproščena, bomo roko potegnili vodoravno čez nasprotno ramo, pred prsnim košem, jo raztegli čim bolj in ji pomagali z drugo roko, da bi izvedli odsek ali podprli še vedno šibko roko.
> Tukaj je dobra vaja za podkapolarne mišice . V tem primeru bi potrebovali instrument, lahka palica bo v redu, lahko pa uporabimo tudi brisačo. Palico bomo držali z obema rokama za hrbtom, na ravni zadnjice in jo počasi nihali z ene strani na drugo in izmenično raztezali oba ramena. Položaj raztezanja držite vsaj 30 sekund.
> Lahko uporabimo tudi palico ali brisačo za drugo vajo, tokrat za mišično delovanje pod hrbtenico . Držimo palico pred seboj, držimo komolce za 90 stopinj in blizu reber. S tega položaja bomo premikali palico, pri tem pa pazili, da ostane vzporedno s tlemi in da se komolci ne ločijo od telesa, od ene strani do druge, dokler ne dosežemo najvišje stopnje raztezanja, ne da bi dosegli točko doživljanja bolečine. Če je mogoče, je treba v tem primeru položaj raztezka vzdrževati vsaj 30 sekund.
> Če imamo možnost, da gremo v telovadnico ali uporabljamo elastične trakove, je idealna vaja za trapez sestavljena iz prijemanja elastikov z obema rokama, pri čemer morajo komolci biti nagnjeni za 90 stopinj blizu telesa, podlahti pa vzporedno s tlemi in počasi povlecite nazaj, tako da dosežete upor elastičnosti in naredite ramenske mišice delo. S tem osnovnim položajem lahko ramena obračamo navzgor, dokler komolci, vedno nagnjeni na 90 stopinj, ne dosežejo višine ramena. Na tej točki bomo dvignili podlakti z obračanjem komolcev in delali na pomembnih subpinalnih mišicah.
