7 vaj za naravno napete zadnjice



Vaje za zadnjico: osnove za delo doma

Glasbo postavite, če vam to pomaga. Preden začnete, se v kopalnici v ogledalu nasmehnite.

Začnimo s 5 lahkimi gimnastičnimi vajami, ki pomagajo zadnjici ohranjati zdravje in tonus (pregledano na zabaven in zato dvakrat učinkovit način) za dom ali v telovadnici:

    1) Podaljšanje noge nazaj iz četverokrpije

    Te ponovitve bi se lahko preimenovale na naslednji način: podaljšan udarec za noge, ki razmišlja o nečem, kar pripada preteklosti in ki ga v svojem življenju ne želim več .

    Postavite se v kvadrupedijo, bolje, če je podpora na komolcu in na zapestjih, vsa podlakti pa se sprostijo v podplat. Sedite na peto upognjene noge z nogo, ki je usmerjena na tla. Druga noga je iztegnjena in poskusite jo dvigniti. Poprsje je projicirano naprej, ne da bi obremenjevalo vratno hrbtenico. Zadnji del noge se ne dvigne veliko, vendar si ne predstavljate učinkovitosti te preproste vaje.

    2) Pri iskanju mostu s koleni

    Prav tako je mogoče izpodbijati: moj trebuh kaže na nebo in popak na sonce.

    Nazaj na podlogo, noge so upognjene in stopala na tleh. Povzpnite se z medenico in ko je trebuh dvignjen, zaprite noge, nato ponovno odprite in se spustite z mehkim in zavestnim pristankom.

    3) Leg most navzgor

    Neobvezno ime: dvignem nogo in vprašam nebo.

    Enaka izvedba kot prejšnja, razen da, ko je medenica odstranjena iz podplata, eno nogo raztegne navzgor, nato pa drugo.

    4) Čelna pljuča

    To pomeni, da se s pogumom in brez tesnobe vržem v svojo prihodnost.

    Stoje, nazaj naravnost in noge rahlo narazen. Napravite korak naprej, dvignite nogo naprej, tako da oblikujete kot 90 °, in upognite nogo, ne da bi počivali na tleh.

    Vrnite se v izhodiščni položaj, pri tem pa zadržite hrbet naravnost in ponovite vajo z drugo nogo. Lahko naredite serijo 10 vsaj 2-krat .

    5) Dirkajte na mestu z visokimi koleni

    Alternativno ime: Mislim, da delam na zadnjici in delam veliko dobrega tudi z diafragmo in srcem.

    Tukaj je treba narediti skok na mestu z visokimi koleni . Poskusite tudi ploskati pod preizkušenimi koleni. Nadomestite in ponovite vzdrževanje dobrega poslušanja srčnega ritma, ne da bi ga pretiravali.

    Tukaj so vaje za utrjevanje rok

    Zadnji dve vaji vključujejo udarjene energije, ki se vedno izvajajo varno:

      6) Udarijo po tleh

      Ali pa: v življenju me nehajte uporabiti .

      Roke na tleh, kolena, upognjena in medenica, dvignjena od tal (kot obrnjena V, tako da le tla in noge ležijo na tleh). Noge so dvignjene izmenično desno in levo .

      Če uživate ali imate posebno potrebo, da izpustite paro, lahko tudi izdihnete.

        7) Navpični pritiski

        To je: obrnem na glavo, kar ne vidim jasno .

        To je kot prejšnja vaja, vendar je zagon širši, kot da bi želeli narediti navpično, dvigniti obe nogi od tal. Vedno opravite vse varno. Če ne želite odstraniti obeh nog, lahko vedno pustite eno na tleh.

          Pozor, se pred vadbo soočite z osebnim trenerjem ali izkušeno osebo, ker je kakovost izvedbe zelo pomembna za dobro počutje vretenčnih plošč.

          Tone zadnjico: kolo, pilates, joga in ... brisačo

          Zelo dobro izkoristite kolo, zato ga morate narediti za prijatelja in pogostejše. Posvečanje vsaj pol ure na dan poganjanju pedalov pomaga tudi srcu, saj zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni za približno 40-50%. To ni nepomembna zadeva.

          Če se ne poganjate dolgo časa, lahko začnete nežno, z zmernimi ritmi na ravnih poteh. Po prvem pristopu je vztrajnost: približno 30-40 minut 3-krat na teden je dobra izhodiščna točka.

          Tudi oblika se povečuje: poraba kalorij srednje hitrosti koles je okoli 250-300 kcal.

          Tudi poenostavljeno usposabljanje je odlično z enostavnim orodjem, ki je lahko brisača . To se imenuje Dynamic Towel Workout

          V nekaterih joga- asanah, ki olajšujejo razvoj "korena", lahko vzamete lekcije Pilatesa ali delate z zavestjo, kar pomeni, da odprejo nizka senzorična vrata, povezana s prvo čakro.

          Od časa do časa lahko uživate tudi v masažah s celulitom ali limfno cirkulacijo, ki pomagajo prizadetemu območju.

          Ste si kdaj poskusili izgubiti težo z jogo?

          Prejšnji Članek

          Ayurveda: zavedanje o dolgoživosti

          Ayurveda: zavedanje o dolgoživosti

          Ayurveda je eden najstarejših znanstvenih medicinskih sistemov na svetu in je ena od velikih zapuščin, ki so jih stari indijski modreci prepustili ljudem. Zajema veliko večjo glavo kot tista, ki se običajno imenuje "zdravilo". Sanskrtska beseda "ayu" opisuje vsak vidik življenja od rojstva do smrti in beseda "veda" pomeni znanje in študij. Ayurv...

          Naslednji Članek

          Lasje: prilagojeno zdravljenje

          Lasje: prilagojeno zdravljenje

          Kdo je bolj ali manj, vsi skrbimo za naše lase . Všeč so jim lepe, svetle, debele in v zadnjem času celo zelo barvite. Vsak las je drugačen, vsak las ima svoje potrebe, ki se sčasoma spreminjajo in temeljijo na številnih dejavnikih. Obstaja veliko izdelkov za nego las, ki se poskušajo na vse te potrebe odzvati na najboljši način, potem pa še Shampora . Kaj je Sh...