Pred in po nosečnosti medenična gimnastika



Žensko telo med nosečnostjo doživlja resnično preobrazbo, se spreminja in prilagaja, da zadrži in razvije drugo človeško bitje v sebi. V tej transformaciji igra medenično dno temeljno vlogo.

Tonirane in zdrave mišice medenice pripomorejo k boljši podpori otrokove telesne teže, lajšanju izgona med porodom in predvsem preprečujejo (ali omejujejo) številne motnje, s katerimi se večina žensk sooča po porodu.

Kako narediti medenično gimnastiko v nosečnosti

Vedno pogosteje se matere naučijo nekaterih vaj za treniranje medeničnega dna med nosečnostjo. Mnoge ženske pravijo, da prav v teh okoliščinah odkrijejo obstoj perineuma in medeničnih mišic. Tukaj je nekaj najpreprostejših in najučinkovitejših vaj, ki jih lahko izvajate vsak dan med nosečnostjo .

> Ležite na hrbet z ukrivljenimi nogami, zaprite mišice medenice 5 sekund, nato se sprostite 10 sekund. Ponovite 15/20 krat.

> V enakem položaju poskušajte iz kratkih in intenzivnih kontrakcij preiti na daljše in bolj postopno krčenje . To je vaja, imenovana "dvigalo": zamislite si, da počasi dvignete težo od zunaj v notranjost nožnice in jo nato postopoma znižate. Ponovite 5-krat.

> Sedite z ukrivljenimi nogami in podplatom nog, ki ležijo na tleh, držite gobico ali majhno brisačo med koleni . Ponovite 15/20 krat.

> Čepite z narazenimi nogami in podplatom nog, ki ležijo na tleh, raztegnite komolce na kolena in se združite z rokami . Pogodite in počasi sprostite mišice medenice. Ponovite 10/15 krat.

Med izvajanjem vaj ne pozabite redno dihati (vdihavanje s kontrakcijo in izdihovanjem s sprostitvijo) in pazite, da ne zožite mišic želodca.

Vaje v medeničnem dnu lahko kombinirate z redno telesno aktivnostjo (popolne dolge sprehode in plavanje) in zdravo prehrano . In ne prenehajte s seksom : če nosečnost dobro napreduje, je normalna spolna aktivnost dobra ne le za razpoloženje, ampak tudi za medenično dno.

Medenična gimnastika in perinealna masaža med nosečnostjo

Keglove vaje in vse vaje za trening medeničnega dna služijo, da ne samo, da so mišice v predelu in vagini bolj napete, ampak tudi bolj reaktivne.

Nadzor nad to muskulaturo pred nosečnostjo in med njo je zelo pomembna, zlasti za lažje okrevanje po porodu in za preprečevanje motenj, ki običajno spremljajo nove matere (vsaka: urinska inkontinenca). V končni fazi nosečnosti, od 34. tedna dalje, je priporočljivo kombinirati perinealno masažo z vajami.

Masaža perineja je namenjena sprostitvi in ​​elastičnosti dela mišic, ki povezuje anus in vagino, ali tistega, ki je najbolj izpostavljen spontanim raztrganinam ali na katerem intervenira porodničar z epiziotomijo.

Med rojstvom potrebujete močne mišice, ki otroku pomagajo, da pridejo ven, po drugi strani pa potrebujete pravilno dilatacijo, ki jo olajša mehka in elastična perineum.

Opravljanje perinealne masaže je preprosto (vstavite palec med anus in vagino ter pozicionirajte kazalec zunaj in opravite krožne gibe z uporabo mandljevega olja) in zelo učinkovit pri omejevanju raztrganin in uporabi epiziotomije, ki zapusti postopek. neelastična brazgotina in otežuje poporodno okrevanje.

Po porodu: medenična gimnastika in vaginalne kroglice

V tednih po rojstvu in ob podpori babice ali ginekologa je priporočljivo nadaljevati z izvajanjem vaj za medenično gimnastiko . Enake vaje, ki se izvajajo med nosečnostjo, se lahko izvedejo, začenši z manj ponovitvami in nato postopoma naraščajoče.

Ko se seznanite z mišicami medenice, je lahko učinkovito uporabiti vaginalne kroglice ali vaginalne stožce, ki jih nosite med izvajanjem medenične gimnastike in ob drugih priložnostih v nenavadnem življenju nove matere.

Vaginalne kroglice pravzaprav spontano spravljajo mišice medenice in trenirajo, ne da bi sploh opazili.

Nosite jih, ko otroka sprejmete na sprehod : koristi, za vaše intimno zdravje in za spolno življenje, ne bodo čakale!

Prejšnji Članek

Krošnje v kuhinji

Krošnje v kuhinji

Krošnje v kuhinji so zdravilo, zdravilci dobrega počutja, ki prebivajo prav v njihovih srcih. Zelenjava običajno začne s "vitalnim upadom" takoj, ko se prideluje, medtem ko poganjki ohranjajo svoje vitalne sile nedotaknjene, dokler niso dejansko porabljene. Kaljenje je v praksi koncentrat aktivnih prehranskih principov, ki bi samo čakali, da bi jih dali v zemljo, da bi pričeli z rastjo rastline. Kalj...

Naslednji Članek

Rdeča Suva Frangipani, avstralsko cvetlično zdravilo

Rdeča Suva Frangipani, avstralsko cvetlično zdravilo

Kustos Daniela Galbiati, naturopat Red Suva Frangipani je avstralsko cvetno zdravilo, narejeno iz Plumeria rubra . Še posebej, kadar je nekdo sredi boleče izkušnje, pomaga pomiriti živce in žalost. Najdemo bolje. Opis obrata Plumeria rubra - bistvo je bilo pripravljeno leta 1990 na obali blizu Darwina, na severnem ozemlju. Za ...