V zadnjih letih so številne klinične študije potrdile, da so meditacijske in sprostitvene vaje lahko koristne za preprečevanje napetosti, stresa in izboljšanje našega telesnega in duševnega zdravja.

Najpomembnejše fiziološke spremembe so :

1. regulacija proizvodnje kortizola;

2. zmanjšanje sproščanja noradrenalina;

3. zmanjšanje srčne frekvence, hitrost dihanja in zmanjšanje porabe kisika;

4. zmanjšanje serotonina;

5. modulacija proizvodnje dehidroepiandrosterona in testosterona;

6. povečana elastičnost in odpornost povrhnjice.

Obstajajo preproste strategije in prakse, ki izhajajo iz nekaterih tehnik in orientalskih umetnosti in jih je mogoče prakticirati brez težav.

Globoka dihalna vadba

Pomembno je, da dobro dihamo za naše psihofizično počutje.

Koristna in enostavna vaja za vsakodnevno opravljanje je globoko preponsko dihanje, ki bo zmanjšalo napetosti in nam pomagalo sprostiti se: v udobnem okolju sedeti na udobnem kavču ali naslanjaču z naravnim hrbtom in prsnim košem v naravnem položaju., počasi in globoko vdihnite zrak približno 5 sekund, dokler se pljuča ne napolnijo, razširite diafragmo, nato počasi izdihnite zrak iz pljuč za približno 7 sekund, pri čemer se prepognemo. Vajo ponavljajte nekaj minut vsak dan.

Ta vaja je uporabna za nadzor dihanja, zmanjšanje medrebrnih napetosti in sprostitev trebuha.

Elena Longo Nutricionistka, strokovnjakinja za tehnike za psihofizično dobro počutje