Tukaj je vrsta živil, ki podpirajo koncentracijo in razpoloženje, delujejo na živčni sistem in na celoten organizem, vključno s srčno-žilnim sistemom.
Postopno in namerno uvajanje v prehrano lahko privede do izboljšav, ki jih boste videli v kratkem času, še posebej, če ste v obdobju, v katerem se počutite še posebej pod pritiskom ali če doživite zmanjšanje koncentracije in / ali epizod izgube spomina zaradi duševne utrujenosti in psihofizika.
Posušeno sadje
Posušeno sadje pomaga spominu in podpira sposobnost koncentracije. Oljna semena so zelo priporočljiva za tiste, ki so se odločili za vegetarijansko ali vegansko izbiro.
Orehi, mandlji, lešniki, pistacije, brazilski oreški, arašidi so bogati z vitamini B, fosforjem, bakrom, kalcijem, beljakovinami in esencialnimi maščobnimi kislinami, ki so zelo pomembni za razvoj organizma in za vzdrževanje vseh njegovih funkcij.
Njihove funkcije se dotaknejo celotnega organizma, ne le "kontrolne enote", poveljniškega mesta, ki je v možganih in živčnem sistemu. Na primer, indijski orehi čistijo kri, mandlji podpirajo kožo, lase in razpoloženje, pistacije imajo močan učinek proti oblikam anksioznosti ali depresiji, lešniki ščitijo srce.
Odlični so kot prigrizek, lahko zaužijete 4-5 hkrati. Tudi kakovost tega, kar kupujete, je zelo pomembna: če imajo preveč svetlo lupino, so lahko kemično beljene, ne smejo biti žarke, morajo biti nedotaknjene in notranjost ne sme biti suha.
Cela zrna
Ta živila ohranjajo um na izjemen način, kar omogoča ohranjanje koncentracije tudi dolgoročno.
Bogata vlakna in vitamine E, živila, kot so pira, ječmen, proso, oves in vsa žita iz polnozrnatih žitaric, so zelo zasičena in ne ustvarjajo enakega "povečanja" sladkorja, ki se proizvaja v primeru moke in jajčnih izdelkov.
V tem smislu obstaja manjše tveganje padca v slavno zaspanost po obroku, škodljivo za namen intenzivne možganske dejavnosti, ki mora vzdrževati bolj ali manj konstantno učinkovitost.
Bachove rože, ki pomagajo pri koncentraciji
Sezonsko sadje in zelenjava
Pomembno je, da sadje in zelenjava upoštevata cikel letnih časov. Uživanje v količini vam pomaga, da se napolnite z mineralnimi solmi in antioksidanti ter zaščitite učinek tako imenovanih prostih radikalov, ki so odgovorni za staranje možganov.
V zvezi s sadjem, ko je v sezoni, dajejo prednost borovnicam, ki ščitijo možgane pred oksidativnim stresom, izboljšajo sposobnost učenja in pomagajo pri preprečevanju motenj, povezanih s staranjem možganskih celic. Kot za zelenjavo, izberite brokoli, bogata z vitaminom C , paradižnik, z dragocenim likopenom.
Poskusite obleči zelenjavo s kurkumo , začimba, ki vsebuje naravne protivnetne učinke, ki so prav tako koristni za možgane, preprečujejo aterosklerozo in so se izkazali za učinkovito pomoč pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni .
Resnica o čaju, kavi in koncentraciji
Majhna konica na čaj in kavo. Ne pretiravajte. Lahko se soočite s procesom zakisljevanja, nihajočimi mehanizmi med oblikami anksioznosti, nespečnostjo, živčnostjo in preludijami depresije. Zeleni čaj zasluži ločeno razpravo, odličen antioksidant, ki zavira acetilholinesterazo, encim, ki poškoduje acetilholin, nevrotransmiter, vpleten v spomin. Zadostuje nekaj skodelic zelenega čaja na dan (strogo brez sladkorja in predvsem brez sladil).
Na splošno poskušajte biti dobro hidrirani, pijte veliko vode . Brain celice, če je dobro "zaliti", najbolje delujejo. Občutek občutka žeje pomeni, da ste že začeli proces dehidracije, vedno pazite, da preprečite ta pojav.