3 lahke akcije, da takoj vstopite v meditacijo



Meditacija je zelo modna. Za razliko od pred nekaj leti, ko je bila pravica mistikov ali domnevnih, tistih, ki so se približali duhovnemu delu življenja, danes meditacija najde vlogo za splošno izboljšanje vseh vidikov človeškega bitja : od telesa do uma, od telesa do uma. srce duši.

Številne eksperimentalne študije so pokazale, kako meditirati učinke na telo in psiho, vedno bolj izkoriščajo celostni koncept človeka: bitje je medsebojno povezan sistem funkcij in naprav, ni preprosta vsota delov, ampak tudi manifestacija odnose med deli strukture in med različnimi ravnmi .

Mindfluness je dala drugačno ime in bolj raznolike in transverzalne aplikacije meditacije . Pod imenom pozornosti in meditacije obstajajo številne prakse, številne filozofije, nekatere verske druge so preprosto filozofske ali pa so usmerjene k doseganju ciljev glede blaginje in izpolnitve v svojem življenju.

Meditacija: kako to storiti

Meditativne discipline so številne in raznolike: od tistega, ki se osredotoča na dih, do tistih, ki delujejo na telesu, od tistega, ki se osredotoča na predmet do tistega, ki poskuša ustvariti praznino v umu, do tistih, ki še vedno ponavljajo osebne mantre. .

Vsak od njih uporablja različne metode, da doseže " zavest ", na drugih področjih, ki se imenujejo " prisotnost " ali " samo-spominjanje ", ali " živi v tu in zdaj ".

Za najbolj profano je podoba statične in zahtevne meditacije, ki zahteva dolgo prakso, ki jo je treba obvladati, in to je pravica le izbranih. Ne tako: meditacijo lahko izvajajo vsi na različnih ravneh in celo za nekaj minut .

Rezultati so sorazmerni z vztrajnostjo in ni nikogar bolj verjetnega od drugih: meditacija je primerna za vsakogar in vsak lahko z lahkoto meditira .

Ste začetnik? Evo, kako začeti meditirati

3 lahke akcije, da takoj vstopite v meditacijo

Meditacija torej pomeni koncentracijo pozornosti v dejanju opazovanja nečesa. Za začetek meditacije se lahko izvedejo trije preprosti triki, ki so lahko koristni tudi med vadbo, da bi pritegnili pozornost, ko bi skrbeli in se sprehajali, ali pa bi bili moteni za misli ali dražljaji.

1. Osredotočite se na prste

To dejanje se lahko izvaja v statični in dinamični meditaciji. Dovolj je, da opozorimo na prste, fizični občutek vsakega prsta, enega za drugim, na stik prstov med seboj, na občutek toplote ali stik z drugimi površinami.

2. Opravite skeniranje telesa

Ta trik vam omogoča, da takoj vstopite v meditacijo . Ko je pozornost osredotočena na telo, so misli očiščene in um je vključen v čisto dojemanje.

Misli se bodo pojavile, neizogibne so, vendar bodo uspehi dojemanja: biti sposoben razlikovati med mislimi in fizičnim zaznavanjem je vsakomur lahko in cenovno dostopen.

Za tiste, ki začnejo meditirati, je ta praksa še posebej fascinantna in okus miru, ki ga najdemo, ko se odvrača pozornost. Skeniranje telesa se izvaja v statičnih meditacijah, ležanju ali sedenju in je bolj razširjena različica koncentracije na prste.

Z zaprtimi očmi in na osamljenem in mirnem mestu, kjer ste prepričani, da vas ne motijo, se pregleduje celotno telo, začenši od stopal, ki fizično zaznava čim več. Pojavijo se misli, vendar če jih ne zapustite, bodo odšle brez izkoriščanja naše domišljije in naše pozornosti.

Začne se od stopal, iz prstov in se dvigne od gležnjev, telet, kolen in stegen, da preide v medenico, v trebuh z vsemi njenimi organi, nazaj, roke, od prstov do zapestij in preko proč proti ramenom, prsni koš, vratu in glavi: oči usta ušesa lica. Vsak dodaten občutek obogati zavest in koncentracijo.

To je fascinantna vaja za izvedbo, na popoln način in z nekaj minutami, ki so na voljo za prebivanje na različnih delih, in vam omogoča, da takoj pomirite nemirni um.

3. Osredotočite se na dih, ki vstopa in zapušča nosnice

Ta začetek meditacije se lahko izvede kadarkoli . Meditacija je dejansko lahko dejanje, ki se izvaja v vseh dnevnih aktivnostih in ne pomeni samo sedenje in mirno sedenje ter tiho in zaprto v sebi.

Meditirate lahko tako, da pomivate posode, hodite po ulici, počnete karkoli: dovolj je, da je v akciji prisotna kakovost pozornosti in nege.

Dih je vedno prisoten, karkoli počnemo, in pomembne indikacije o našem razpoloženju in našem fizičnem stanju. Osredotočanje na dih, spominjanje, da dihate, in idealno sledenje toku zraka, ki vstopa in izstopa iz nosnic, vam omogoča, da se osredotočite na tu in zdaj, ker je tukaj in zdaj, da pride dih.

Meditacija in pozornost: cilji

Za meditacijo, ne glede na vrsto, je glavni cilj usposabljanje zavesti : zavedanje telesa, zavedanje misli, zavedanje čustev, zavedanje o tem, kaj se dogaja v nas, in kaj se dogaja zunaj, razlikovanje med obema.

Zavedanje prinaša svetlobo do osebnih mehanizmov, razkrivanja dejanj, ki se sprožijo samodejno in ki jih ne moremo nadzorovati, kar se pogosto ne zavedamo, in da so v nekaterih primerih lahko kontraproduktivni .

Če je koristno vedeti, kaj se dogaja v njem, je prav tako koristno vedeti, kaj se dogaja zunaj, in jasno razlikovati med subjektivnim in objektivnim. V skladu s pozornostjo, da bi "naša življenjska zgodba" je naše dojemanje situacij in naš način doživljanja njih. Zato tudi zavedanje in obvladovanje misli vodi do zaznavanja realnosti na bolj uporaben in manj omejevalen način.

Opomba : meditacija je enostavna in uporabna za vse. Meditacija je preprosto opazovanje, brez sodbe, kaj se zgodi. Če poskušamo ustaviti misli, ne meditiramo, temveč si prizadevamo spremeniti pogoj, ki ga namesto tega lahko razumemo in obvladamo, lahko le opazujemo in dovolimo, da teče. Dobra meditacija!

Kakšni so učinki meditacije na možgane?

Če želite izvedeti več:

Meditirati da, ampak koliko?

> Meditirajte ja, toda kdaj?

Meditirati da, ampak kje?

Meditirati da, ampak kako?

Meditirati da, ampak kako se oblačim?

Prejšnji Članek

Superluna mrk 28. septembra in duhovno prebujenje

Superluna mrk 28. septembra in duhovno prebujenje

V noči 28. septembra je bilo mogoče občudovati popolni mrk lune iz Italije. Ob tej priložnosti se je naš naravni satelit našel bližje Zemlji kot običajna razdalja . Ta pojav je tehnično imenovan lunarni perige in je poimenovan superluna, ime, ki ga dolguje astrolog Richard Nolle, ki ga je skoval pred 30 leti. Superlu...

Naslednji Članek

Gube na obrazu

Gube na obrazu

Ker nastajajo obrazne gubice Gube na obrazu so posledica progresivnega zmanjšanja kolagena , to zmanjšanje vsebnosti pa sproži proces progresivne izgube tonusa in elastičnosti kože. Gube, ki se na ta način pojavijo na obrazu, so klasične gubice starosti . Proces staranja je po eni strani naraven, po drugi pa sledi tudi našem načinu pogleda na življenje in svet. Gube na ...