Priprava na maraton: usposabljanje
Udeležba na maratonu in, zakaj ne, konec se šteje za velik napor . Vsaj od navadnih smrtnikov. Toda to ni mnenje trenerjev in atletskih trenerjev, ki so enotni pri trditvi, da lahko vsakdo uspešno sodeluje na maratonu, dokler je v fizičnem in duševnem stanju, da se podvrže maratonski pripravi.
Ne gremo preveč svetlo, čeprav ... Maraton vključuje utrujen fizični napor, tako da American Journal of Cardiology poudarja tveganje za miokardni infarkt, ki se podvoji za maratonca.
Za tiste, ki radi teče, je maraton dirka, simbol tekanja v športu in kulturi. Maratonsko usposabljanje lahko traja več mesecev, odvisno od stopnje pripravljenosti športnika, bolj ali manj izkušenega. Kdo je manj izkušen, vozi največ 35 kilometrov, potuje takoj ali teče 65 kilometrov na teden. Bolj izkušeni tekači tečejo za daleč boljše razdalje.
Razdalja, ki jo je treba pokriti, se mora povečati z dnevi, dokler se ne ustavi nekaj dni pred dirko. Če čutite bolečino, morate telesu dati čas za počitek .
Posebne metode usposabljanja obravnavamo v drugem članku.
Kaj storiti pred in po tekmi
Priprava maratona poleg usposabljanja vključuje tudi niz pravil. Vnos ogljikovih hidratov se poveča, da lahko telo odloči za več glikogena . To predpostavko je treba izvajati redno v tednu pred dirko, saj lahko pretirana doza ogljikovih hidratov povzroči reakcijo insulina pri športniku, tako da se glikocen pretvori v maščobo. Zato smo v dobri formi in dirke so blizu. Kaj storiti?
Ne smemo jemati trdne hrane, da bi se izognili prebavnim zapletom. Zelo pomembno je, da se hidrirate in evakuirate pred odhodom. Res je, ob stenah so tudi kopalnice, vendar bi tvegali, kako reči, čakanje v vrsto.
Ne pozabite se raztezati in ohranjati tople mišice. Uporabite že testirana oblačila in nikoli ne oblecite čevljev ali oblačil. Da bi se izognili rdečici na dimljah in bradavicah, uporabite vazelin.