Priprava maratona



Priprava na maraton: usposabljanje

Udeležba na maratonu in, zakaj ne, konec se šteje za velik napor . Vsaj od navadnih smrtnikov. Toda to ni mnenje trenerjev in atletskih trenerjev, ki so enotni pri trditvi, da lahko vsakdo uspešno sodeluje na maratonu, dokler je v fizičnem in duševnem stanju, da se podvrže maratonski pripravi.

Ne gremo preveč svetlo, čeprav ... Maraton vključuje utrujen fizični napor, tako da American Journal of Cardiology poudarja tveganje za miokardni infarkt, ki se podvoji za maratonca.

Za tiste, ki radi teče, je maraton dirka, simbol tekanja v športu in kulturi. Maratonsko usposabljanje lahko traja več mesecev, odvisno od stopnje pripravljenosti športnika, bolj ali manj izkušenega. Kdo je manj izkušen, vozi največ 35 kilometrov, potuje takoj ali teče 65 kilometrov na teden. Bolj izkušeni tekači tečejo za daleč boljše razdalje.

Razdalja, ki jo je treba pokriti, se mora povečati z dnevi, dokler se ne ustavi nekaj dni pred dirko. Če čutite bolečino, morate telesu dati čas za počitek .

Posebne metode usposabljanja obravnavamo v drugem članku.

Kaj storiti pred in po tekmi

Priprava maratona poleg usposabljanja vključuje tudi niz pravil. Vnos ogljikovih hidratov se poveča, da lahko telo odloči za več glikogena . To predpostavko je treba izvajati redno v tednu pred dirko, saj lahko pretirana doza ogljikovih hidratov povzroči reakcijo insulina pri športniku, tako da se glikocen pretvori v maščobo. Zato smo v dobri formi in dirke so blizu. Kaj storiti?

Ne smemo jemati trdne hrane, da bi se izognili prebavnim zapletom. Zelo pomembno je, da se hidrirate in evakuirate pred odhodom. Res je, ob stenah so tudi kopalnice, vendar bi tvegali, kako reči, čakanje v vrsto.

Ne pozabite se raztezati in ohranjati tople mišice. Uporabite že testirana oblačila in nikoli ne oblecite čevljev ali oblačil. Da bi se izognili rdečici na dimljah in bradavicah, uporabite vazelin.

Prejšnji Članek

Ayurveda: zavedanje o dolgoživosti

Ayurveda: zavedanje o dolgoživosti

Ayurveda je eden najstarejših znanstvenih medicinskih sistemov na svetu in je ena od velikih zapuščin, ki so jih stari indijski modreci prepustili ljudem. Zajema veliko večjo glavo kot tista, ki se običajno imenuje "zdravilo". Sanskrtska beseda "ayu" opisuje vsak vidik življenja od rojstva do smrti in beseda "veda" pomeni znanje in študij. Ayurv...

Naslednji Članek

Lasje: prilagojeno zdravljenje

Lasje: prilagojeno zdravljenje

Kdo je bolj ali manj, vsi skrbimo za naše lase . Všeč so jim lepe, svetle, debele in v zadnjem času celo zelo barvite. Vsak las je drugačen, vsak las ima svoje potrebe, ki se sčasoma spreminjajo in temeljijo na številnih dejavnikih. Obstaja veliko izdelkov za nego las, ki se poskušajo na vse te potrebe odzvati na najboljši način, potem pa še Shampora . Kaj je Sh...