3 vaje za krepitev ramen, seveda



Pomen močnih ramen

Pogosto je zamisel o močnih ramenih povezana s kontrakcijo ramenih. Stvari niso takšne, ravno nasprotno. Močna ramena najprej pomenijo zaščito rotatornih manšet in celotnega sklepa.

To je eden izmed najbolj mobilnih sklepov v telesu, zato se lahko sooča z različnimi težavami, ki jih povzroča obraba .

Simbolno so ramena povezana s psihofizično trdnostjo, z odpornostjo posameznika. Radovednost? V tradiciji kitajske medicine predstavlja ramenski pas usodo ; v starih časih so bile lopatice uporabljene v božanski umetnosti za napovedovanje prihodnosti.

V gibanju navzgor je torej upodobitev predaje, brezpogojna predanost, sprejemanje premoči sovražnika, pa tudi, v liturgiji, božanskosti. Tako odlaganje svoje "moči" kot jamstvo za podrejenost ali znak ponižnosti.

Obrnjena nazaj, močna, dobro zasnovana, ramena so pri moškem tako pomembna v ženski. Ob tonu je pomembno, da je koža napeta, vlažena in mehka s preprosto naravno kozmetiko ; za to lahko naredite piling vsaj enkrat na mesec ali pa uporabite piling kreme na osnovi mikrogranul po tuširanju.

Še en predlog: prepustite se masaži nekoga, ki vas ljubi in vas spoštuje. Tudi če zadevna oseba ni terapevt, profesionalni maser ali podobno, vemo, da s pomočjo dotika sprostimo celoten sistem in če je dotik tistih, ki skrbijo za nas na nepristran in močan način, je rezultat zagotovljen.

Športna dejavnost, ki daje dobro počutje hrbta in ramen, je seveda plavanje . Ne pretiravajte, se osredotočite na usposabljanje, ki izboljšuje moč in prožnost. Med notranjimi sladkimi aktivnostmi se spominjamo tai chi chuana, ki vam bo pomagal razumeti, kako pomembno je premakniti ramena občutek, da se sprememba začne od središča, da trebušno področje upravlja in premika energijo.

Ugotovite, kaj so naravna zdravila za bolečine v hrbtu

3 vaje za krepitev ramen

Prvo pravilo: ne začnite, če telesa niste segreli vsaj 5 ali 10 minut . Izogibajte se približevanju teh hladnih vaj. Lahko se ogrejete, kot želite; vedno vam predlagamo, da glasbo, ki vam daje občutek dobrega počutja in plesa (še posebej, če ste sami doma) ali skakanje, razmišljate o doseganju oblaka, če ste na prostem.

Dober način za ogrevanje, zelo holističen in "primitiven", je, da se ravnamo kot živali, bi rekli v angleščini, da bi se premaknili s predstavitvijo sebe kot živali, občutkom njene moči, energije, moči, agilnosti (no, bolje ne predstavljate si želvo, morda je ta poskus prepuščen zadnji fazi sprostitve).

Ko je telo pripravljeno, lahko naredite eno ali dve vaji ali celo celoten triplet:

  1. Potisni. Za pravilno izvajanje te vaje trebuh gleda proti tlom, roke so na tleh tik pod rameni. Noge rahlo narazen. Vaše edine točke podpore so noge in dlani, s prsti rok, ki se gledajo naprej in ne navzven. Držite položaj za nekaj sekund, tako da se zožite z trebuhom; pojdite dol in se povzpnite s hrbtom naravnost. V videoposnetku na dnu strani lahko vidite vrsto potisnih oken, ki se ne smejo izvajati onkraj številke 5, ne da bi prej slišali svojega osebnega trenerja, ampak predvsem vaše telo.
  2. Stranske in sprednje dvižne cevi z utežmi. Stopite na širino ramen, ko stojite. Roke imajo roke ali majhne uteži in so vzdolž telesa. Z ravnim vratom in hrbtom se zlezeta na trebušne mišice, roke vstavite vstran. Položaj za fronte je enak, vendar se zdi, da roke gredo naprej (pazite, da ne greste previsoko, ne da bi presegli višino ramen). Pri sprednjih straneh rahlo upognite roke med dviganjem, da se izognete poškodbam in da delta prednja delta dobro deluje.
  3. Igrajte pred zidom. Tako opredeljena se zdi absurdna vaja. Pravzaprav predlagamo, da se držite oddaljenosti od stene, ki je naravna v vaši roki. Lahko se resnično prepustite. Potisnite proti steni, kot bi jo lahko premaknili, čutite vso moč trebuha. Zunanje potiskanje stene se lahko pojavi tudi tako, da se med seboj in navpično površino postavi krogla . Tu se lahko igrate tudi z drugim načinom, sladko in zelo učinkovito: naredite svoje prste, da hodite gor in dol. To je tudi precejšnja propriocepcijska vadba, če jo delate sočasno z eno roko, ki se spušča s prsti, druga pa navzgor.

Trd vrat? Preizkusite te preproste vaje

Prejšnji Članek

Grah: lastnosti, hranilne vrednosti, kalorije

Grah: lastnosti, hranilne vrednosti, kalorije

Grah ( Pisum sativum ) spada v družino Fabaceae , je fosfor in ima malo kalorij ter je koristen za zaprtje in nizkokalorične diete. Najdemo bolje. > > Opis graha Grah je stročnica, ki se lahko uživa tako sveža kot suha in zelo raznolika. Z drugimi besedami, združujejo se z rižem, ječmenom, piro in drugimi žitaricami, vendar so tudi odlična kot priloga za meso in ribe. Obstaja ...

Naslednji Članek

V nosečnosti, obdan z morjem

V nosečnosti, obdan z morjem

In kdo je rekel, da si na plaži ne moreš dati aperitiva? Ali ste pomislili na brezalkoholno varianto? Imate pravo kremo za vaš tip kože? Te in druge naprave za bodoče matere, ki se ne želijo odreči morju. Kako doživeti nosečnost na plaži in se izogniti pregrevanju telesa in padcu tlaka. O, moje sonce O edini vaši, bolje bi bilo reči, ker ste v nosečnosti v dveh letih, otroka vključite. Sonce je naš...