Celulit ima pogosto multifaktorske vzroke, ki so povezani s prehranjevalnimi navadami, pomanjkanjem gibanja in tudi načinom usmerjanja misli.
Končni cilj vsakega zaporedja gibov s postopnimi ravnmi mora biti izboljšanje cirkulacije, mišičnega tonusa in elastičnosti kože.
Kaj morate vedeti o celulitu pred izvajanjem vaj
Celulit je manifestacija vnetja tkiv in vedno pomeni stanje trpljenja mikrocirkulacije (vaskularizacija maščobnega tkiva).
Učinek oranžne lupine je posledica dejstva, da se maščobne celice zlomijo, trigiliceridi pa se razširijo v prostoru med celicami in stisnejo mikrocirkulacijo.
Gre za anatomsko-presnovno spremembo v vseh pogledih, ki vpliva na elastičnost krvnih žil. Zanemarjanje tega stanja določa njegovo poslabšanje: potrebno je ukrepati prek načrta gibanja in ciljne hidracije.
Tudi ko pristopamo k programu gibanja, obstajajo pogoji, ki morajo nujno obstajati, če ne želimo še poslabšati situacije. Na primer, srce ne sme trpeti: poskušajte se izogibati treningom, ki vodijo v vrh, in raje napredujete v treningu z večinoma organsko zavezanostjo.
To pomeni, da mora biti aktivnost trajna, zato aerobna. Fizični napor mora biti med 60-70% maksimalnega srčnega utripa (število utripov na minuto). S to frekvenco gremo v rezervo za maščobo in ne samo za sežiganje sladkorjev.
Zdaj pa si oglejte 5 preprostih anticelulitnih vaj .
5 učinkovitih anticelulitnih vaj
Vidimo več anti-celulitnih vaj:
1. Čepenje
Toni in oblikuje zadnjico , vendar ga je treba dosledno izvajati: rezultatov ni mogoče pričakovati z nekaj kaotičnimi ponovitvami v tednu.
Postavite se v stopala, noge pa so nekoliko širše od vaših ramen, prstov pa rahlo navzven. Kolena ne gredo navznoter, so vzporedna.
Roke položite na boke, držite glavo gor in hrbet naravnost ter vdihnite počasi upogibajte kolena, dokler je medenica malo pod koleni.
Z trupom se nagibamo rahlo naprej, mišice zadnjice se skrčijo in počasi se vračamo navzven. Ponovi vsaj 15 predstav . V mnogih primerih se uporabljajo uteži.
2. Udarec
Ta vaja je čudovita, še posebej, če so maščobne akumulacije s celulitom v predelih stegna in riti. Tudi v tem primeru se lahko v praksi uporabijo uteži.
Vaja poteka v stopalih, z narazenimi nogami, ki napredujejo z eno nogo, pri čemer je treba paziti, da sta gleženj in koleno noge, ki nosi težo, navpična do tal.
Da bi se izognili preobremenitvi kite, koleno napredujoče noge ne sme nikoli preseči podporne noge. Vrne se v izhodiščni položaj. Po 8 ali 12 ponovitvah preidete na drugo nogo.
3. Raztezanje kvadricepsa in zadnje verige
Poleg klasične razširitve kvadricepsa (na primer tipičen nogometaš), predlagamo tudi sedečega.
Začnite tako, da sedite s svojimi nogami pred seboj. Bend desno koleno v hurdler položaj in nato zelo počasi upognite naprej proti tlom. Izogibajte se vsakemu pritisku na koleno in le raztezanje mišic. Ponovite za drugo nogo.
Steriorno verigo lahko raztezate tudi tako, da z raztezanjem zagotovite prekrvavitev: stojte pred mizo in se zvijete čez boke, tako da lahko pustite roke. Potem boste našli 90 stopinj med nogami in deblom.
Upognite noge, položite gležnje v stik in nato potiskajte kolena navzven, vendar poskušajte ohraniti stik gležnjev. Občutili boste, da ste povlečeni v zadnjo verigo in nato raztegnili sapo, prednostno, da raztegnete tudi mišične verige.
4. Korak
Klasičen brezčasen korak, ki tonira in oblikuje na preprost, a učinkovit način. Morate stati pred korakom ali nizko banket .
Potem se povzpnite z desno nogo in takoj po njej prinesite levo nogo. Nato najprej stopite po stopnicah s svojo desno, nato pa z levo.
Ponovite vajo 8 - 12-krat in nato spremenite prvo nogo. Uporabite lahko tudi uteži in postopoma povečajte funtov.
5. V ustih prinesite kozarec vode
Zdi se smešno vadbo in absolutno ne v sozvočju z drugimi, toda hidracija igra ključno vlogo pri izboljšanju stanja tkiv.
Pitje čisti kri in naredi celotno kožo svetlobno in elastično ter pomaga pri odstranjevanju toksinov in odstranjevanju maščobnih celic.
