Roke so samo naša krila. Pomembno je, da so vitki in da bi dosegli ta rezultat, da je treba telo premakniti, da bi izboljšali tonus globokih tkiv in funkcijo podpore najbolj zunanjim slojem kože. Izbirate lahko med široko paleto vaj za roke, ki jih lahko opravljate dnevno, in vse to opravite z lepo masažo, ki pomaga odstraniti toksine iz kopičenja.
Ne samo to: zanimiva alternativa, ki se imenuje Kranking, izhaja iz vedno bolj razširjenega področja treninga telesa in telesne pripravljenosti. Poglejmo, kaj je to.
Kranking: poganjanje z rokami
Stimulirajte biceps in triceps, tanko maščobo in naredite vse s pedaliranjem ! Kranking prihaja iz Kalifornije in je rezultat ustvarjalnega genija z imenom Johnny G. ali Johnny Goldberg, ustvarjalca Spinninga, discipline, ki reproducira usposabljanje na cestnem kolesu v kateri koli telovadnici ali fitnesu.
Uporabljeni instrument je Krankcycle, kolo z ergonomskim in odstranljivim sedlom ; dejstvo, da je sedlo mogoče odstraniti, olajša invalidom, lahko rečemo, da je kolo zasnovano predvsem za tiste, ki so v invalidskem vozičku ali živijo z moteno gibljivostjo spodnjih okončin. Krankcycle je opremljen z neodvisnimi gumbi, prostimi vilicami in spremenljivo obremenitvijo, kar omogoča usklajevalno delo v rokah.
Kako poteka lekcija Kranking
Vprašanje Kranking traja približno eno uro in je razdeljeno na tri faze :
- Deset polnih minut prvega segrevanja
- intenzivno specifično delo z različnimi ritmi, usklajeno gibanje rok (izmenično ali sočasno),
- Faza končnega raztezanja in relaksacije
Prednosti Krankinga
Nedvomno so okrepljena ramena, roke in hrbet . Delo, ki je zelo intenzivno, vam omogoča, da se znebite različnih kalorij v eni uri. Pedaliranje z rokami pomeni obremenjevanje mišic trupa, zlasti trebušnih in ledvenih mišic, in očitno rotacijske manšete na ramenih.
Kranking in predenje sta izziv za kardio-cirkulacijski sistem . S stresom srca se ne priporočajo starejšim in tistim, ki imajo težave s srcem. Veliko pozornosti je treba nameniti tudi sklepom kolen in kit : vnetje, krči in mišične solze, še posebej med prvimi lekcijami.
Nekateri ljubitelji disciplin, ki jih je zasnoval Johnny G., da bi dobili popoln učinek, organizirajo dva ločena tedenska zasedanja, enega o predenju, drugega za kranking.
Uporabna mesta Kranking
Na lokacijah wellnessa Rimini v preteklih izdajah je bil organiziran tečaj usposabljanja za inštruktorje v teoretičnem in praktičnem delu za postopen pristop k certificiranju. Če iščete splošne informacije o fitnes dogodku:
Uradna stran Krankinga, s poročanjem o dogodkih, članki, spletnimi butiki; več informacij o proizvajalcu Krankcycle (ali tukaj)
