Sleep in shujšati: dve dejavnosti, ki delujejo na vzporednih poteh

Spanje je dobro, dobro je znano. Ampak, če vam je nekdo povedal, da boste zaradi spanja izgubili težo, bi se začeli smejati? Motiš se. Zdi se, da spanje prav tako izgubi težo. Avtoritativne študije in raziskave, o katerih poroča tudi American Journal International Journal of Obesity, kažejo, da bolj ko spiš, bolj izgubiš težo. Ravno nasprotno, malo spanja daje prednost povečanju debelosti, od zgodnjega otroštva.

Zakaj se spuščanje v roke Morpheusa prav tako zmanjša telesno težo? Spanje povzroči, da izgubite telesno težo predvsem zato, ker imamo manj banalno stimulacijo za jesti, pravzaprav zmanjšanje spanca vodi v povečanje apetita in zmanjšanje bazalnega metabolizma maščob, s posledično večjo telesno maso in maščobo v telesu. Toda stvari so dejansko malo bolj zapletene. Razmerje med spanjem in izgubo telesne teže je dejansko pojasnjeno zaradi vpliva dveh hormonov, grelina, z orisnim delovanjem in leptina z anorektičnim delovanjem.

Spanje povečuje raven hormona, zaradi česar izgubljamo težo

Poglejmo podrobneje odnos med spanjem, hujšanjem in dvema apetitnima hormonom. Ghrelin je hormon, ki ga proizvajajo P-D1 celice, ki se nahajajo na dnu človeškega želodca in so odgovorne za spodbujanje apetita. V praksi pošljite jasno sporočilo, ki se začne iz želodca in doseže možgane: "lačen sem"!

Leptin je namesto tega hormon, ki ga izločajo maščobne celice, ko je njihova vsebnost maščob visoka. Sporočilo, ki ga leptin pošlje možganom, spet skozi hipotalamus, je drugega tipa: "Nisem več lačen, porabimo energijo oskrbe!".

Posledica tega je, da visoka raven leptina povzroči izgubo telesne teže, saj poveča presnovo maščob in porabi maščobe, medtem ko visoka raven grelina povzroči maščobo, saj spodbuja apetit. Spanje je neposredno povezano z zgoraj opisanim mehanizmom, saj je bilo dokazano, da se v odsotnosti spanja koncentracije leptina zmanjšajo, medtem ko se stopnje gerline povečajo. Nasprotno pa dobro spi in obilno proizvaja velike količine leptina.

Koliko spanja potrebujete, da izgubite težo?

Da bi zagotovili, da telo opravlja svoje delo, da telo proizvaja svoje hormone na uravnotežen način, mora odrasla oseba spati v povprečju od 6 (najmanj) do 9 ur na noč . To zagotavlja, da je zgoraj opisana poraba maščobe naravno prisotna.

Nadaljujte z dodatkom zeliščnih čajev, na dieto za dobro spanje v kombinaciji z ustrezno programiranimi aktivnostmi podnevi, tako da se zeja spontano pojavi in ​​dobro spi, ne da bi se zvečer znašli v postelji in gledali strop, štetje neskončnih ovac ali branje Vso noč!