Vitamini za oči



Pogled je eno naših najpomembnejših čutov, zaradi česar smo avtonomni, kar nam omogoča hitro zaznavanje realnosti, ki nas obdaja.

Nega oči je zato bistvenega pomena in nam pomaga preprečiti degeneracijo in bolezen s preprostimi vitamini, ki jih uvajamo s prehrano ali dodatki, je zelo preprosta.

Vitamin A

Vitamin A je vitamin, ki je topen v maščobah, v naravi pa ga najdemo v obliki retinola ali kot zelenjavni provitamin v obliki karotenoidov, ki se v jetrih pretvorijo v vitamin A.

Vitamin A se nahaja v živalskem jetrnem mesu, ribjem jetrnem olju, jajcih in mlečnih izdelkih. Karotenoidi vsebujejo oranžno-rumeno sadje in zelenjavo, kot so marelice, korenje, paprika, pa tudi v borovnicah in jagodičjih ter v zeleni listnati zelenjavi, kot so solata, šparglji in brokoli.

Vitamin A je bistven za vid, za celično diferenciacijo, za imunski sistem, za dobro počutje kože, za rast zob in kosti.

odmerki

  • Pomanjkanje : v primeru pomanjkanja vitamina A se lahko pojavijo težave s kožo, lažja izpostavljenost okužbam in bolj ali manj hude motnje vida, od težav z nočnim vidom do suhega roženice in veznice.
  • Preveliko odmerjanje : bodite pozorni na presežek vitamina A, ker ga je treba dopolniti, vendar nikoli višje, kot ga lahko sintetizirajo naša jetra.
  • Pravilen dnevni odmerek se spreminja glede na starost : 0, 4 mg -0, 5 mg za otroke med 6. in 10. letom, za dečke in ženske 0, 6 mg in za moške 0, 7 mg.

    Vitamin C

    Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, je v vodi topen vitamin, ki je bistvenega pomena za oči zaradi svojih antioksidativnih lastnosti, ki preprečujejo degenerativne učinke prostih radikalov na vidiku, kot so katarakta in glavkom, razjede na roženici.

    Vitamin C lahko najdemo v svežem sadju in surovi ali v vsakem primeru malo kuhani zelenjavi, kot so: grozdje, ribez, jagode, kivi, agrumi, paprike, zelje, brokoli, peteršilj.

    Vitamin C prispeva k absorpciji železa in proizvodnji rdečih krvnih celic ter je nepogrešljiv za sintezo kolagena, temeljne snovi za dobro počutje krvnih žil, hrustancev, sklepov in kosti.

    odmerki

    • Pomanjkanje : v primeru pomanjkanja vitamina C se lahko pojavijo dermatološke težave, slabost dlesni, anemija, epistaksa.
    • Preveliko odmerjanje : presežki vitamina C lahko povzročijo gastritis in ledvične kamne, toda na splošno, ker je vitamin C topen v vodi, se ga zelo hitro sintetizira, tako da je težko ostati v našem telesu in ga moramo pogosto napolniti.
    • Dnevni odmerek je pri odraslih osebah približno 60 mg.

    Kako dajati zdravje očem

      Vitamin E

      Vitamin E je liposolubilen v naravi in ​​predstavlja podforme, med katerimi je najpomembnejši alfa-tokoferol . Kot vitamin C je vitamin E bistvenega pomena tudi za njegove antioksidativne lastnosti; povzroča tudi degeneracijo očesnih tkiv, kot so senilne makulopatije, strabizem, atonijo očesne muskulature.

      Dobre odmerke vitamina E lahko najdemo v živilih, kot so olje pšeničnih kalčkov, žitarice, mandlji, lešniki, oljke, koruzno olje.

      Vitamin E se poslabša zaradi zamrzovanja in preveč toplote, zato je dobro paziti na vrsto konzerviranja živil, ki ga vsebujejo.

      odmerki

      • Pomanjkanje : pri pomanjkanju vitamina E se lahko pojavijo šibkost mišic, astenija in razdražljivost.
      • Preveliko odmerjanje : pri visokih odmerkih vitamina E so možne hemoragične manifestacije in pojava antikoagulacije trombocitov, torej pozornost tistim, ki jemljejo antitrombotične droge, vedno prosi za zdravniški nasvet.
      • Priporočeni dnevni odmerek je 8 mg na dan za odrasle osebe.

      Odkrijte, kako pripraviti borovni čaj za zdravje oči

        Zaščitimo oči z kompleksom vitamina B

        Vitamini B predstavljajo pomembno zaščito za naše celotno telo, zlasti vitamini B2, B6, B12, B9 izvajajo preventivno delovanje proti degeneraciji makule.

        Pravilen vnos vitaminov skupine B prihaja iz prehrane: meso, jajca, jetra, stročnice, špinača. Pomanjkljivosti vitaminov B lahko povzročijo pekoče oči, vodene oči, srbenje.

        Zato ne podcenjujemo pomanjkanja vitaminov na splošno, ker številni naši organi pravilno delujejo s pravilnim vnosom hrane, v primeru posebnih prehranskih režimov pa si moramo zapomniti vicarre s posebnimi dodatki.

        Poskusite te vaje in hrano, da ohranite dober vid

        Prejšnji Članek

        Strah in vznemirjenost: kako se ga znebiti s kvantno medicino

        Strah in vznemirjenost: kako se ga znebiti s kvantno medicino

        Obravnavanje teme, kot je tesnoba, ni enostavno, ker nekaj vrstic ni dovolj, da bi pojasnili njeno kompleksnost in številne vidike, ki jih lahko sprejme. Zagotovo duševna stiska obstaja in je ne moremo preprosto zavreči kot nekakšno "temno zlo", ploščico, ki je padla na naše glave, nekaj "drugega" pri nas, za kar nam je dovolj, da vzamemo nekaj čudežne tabletke in bolezen izgine. Zavedat...

        Naslednji Članek

        Cvetlična zdravila in vis naturae sanatrix

        Cvetlična zdravila in vis naturae sanatrix

        Cvetlična zdravila podpirajo in spodbujajo pomembne procese, kot so duhovno čiščenje , samospoznavanje, skladen razvoj osebnosti, doseganje notranjega ravnovesja . Vse to pomeni aktiviranje, podpiranje in spodbujanje prvotne naravne zdravilne energije, ki prežema vsako živo bitje in se postavi v najboljše stanje, da doseže duhovno zdravljenje in psihofizično dobro počutje. Kako? Cv...