Nekateri ljudje v določenem trenutku življenja lahko trpijo za nespečnostjo ali imajo težave s spanjem .
Nespečnost se lahko kaže na različne načine:
- ne morete zaspati ali vzeti več časa kot običajno;
- zbudi se ponoči in ne more spet zaspati;
- zbudi se prezgodaj in ostani buden;
- da se nemirne noči zbudite in se pozneje vrnete spat.
Obstaja veliko razlogov, ki motijo spanje in zahtevajo obisk vašega zdravnika, da bi razumeli razloge, vendar je za nekatere od nas odvisno od hiperaktivnosti vašega uma.
Glede na jogijske in ayurvedske prakse, če je um umirjen, je lažje spati mirno.
Nasveti za dober počitek
Nekaj nasvetov:
- Izogibajte se stimulansom, kot so kava, alkohol, gazirane pijače, nasilne knjige in filmi ter zmanjšajte začinjeno hrano:
- Uživajte v čaju s pomirjevalnimi lastnostmi, kot so kamilica, vrtni čaj, citronka in limona. Tudi vroče mleko s cimetom je zelo sproščujoče;
- Opazujte svoje dihanje . Začnite dihati globoko iz pljuč, trebuha, prsnega koša in prsnega koša ter mirno izdihnite;
- Vadite izmenično dihanje z desno in levo nosnico, dihajte skozi levo nosnico in izdihujte z desno nosnico in obratno;
- Vadba nekaterih položajev joge ali raztezanja pred spanjem pomaga umiriti um in obnoviti vedrino;
- Masaža stopal s toplim sezamovim oljem pred spanjem. To bo pomagalo energiji, da se spusti, namesto da bi šla v mislih. Olje je hranljivo, toplo in omogoča stik z dnom;
- Vadimo Joga Nidro . Med zasedanjem se potopimo v čas, ko smo budni in zavestni, toda naše telo je še vedno in naš um je osredotočen na mir. Vse kar potrebujemo je, da ležimo na hrbtu in sledimo vodniku na CD-ju.
Vendar niso vsa ta sredstva primerna za vsakega od nas, vsak je edinstven in najde svojo metodo s prakso in potrpežljivostjo in morda celo s podporo dobrega učitelja joge, Ayurvedskega operaterja ali Naturopata .