Kako pripraviti zdrave energijske pijače
Energetski napitki so tisti, ki se porabijo na pol poti med prigrizkom ali obrokom ali treningom ali dirko, ali približno uro pred njimi, telesu zagotovijo ustrezno količino sladkorja, ki podpira športnika in športnika tudi na psihološki ravni, ne samo s fizičnega vidika.
Tudi tesnoba in stres lahko znižata raven krvnega sladkorja in fizično zmogljivost naredita težjo in manj učinkovito. Za "čakalni obrok" so sadni in zelenjavni sokovi, sokovi in sokovi idealni zavezniki . Med zelenjavo so posebej izpostavljene: korenje, pesa, zelje, zelena solata, zelena, komarček, peteršilj, kumare .
Med sadjem se spominjamo: pomaranče, limone, grenivke, mandarine, hruške in jabolka . Tonično delovanje, učinkovito zahvaljujoč delovanju elementov v sledovih in vitaminov, združuje z remineralizirajočim delovanjem, natančno z uporabo mineralnih soli.
Tukaj boste našli diete, primerne za športnike
6 receptov za energijske pijače
- Mešanica citrusov : pomaranče, približno tri, za stiskanje z grenivko. Ali pol limone, dve pomaranči in tri mandarine. Čisti vitamin C!
- Apple centrifuge : dve jabolki v centrifugi, oranžna in dva stisnjena mandarina . Če želite, lahko nadomestite mandarino z grenivko. Jabolko, pomarančo in limono; jabolko in limono; druge mandarine in jabolko. Natrij, kalij, železo, kalcij, fosfor, cink, vitamini B, jabolko je bogato z njim in njegovo poživljajoče delovanje krepi podpora vitamina C agrumov.
- Ribolov predenje : s prihodom poletja, bo prišlo veliko breskve, fantastični dodatki. Odlično centrifugiramo z dvema breskvama, dvema grejcema in nekaj marelicami. Idealno za športnike, ker je bogato z vodo (85-90%) in enostavnimi sladkorji, vitaminom C in karotenoidi.
- Pijača jagode: jagode, približno pet, dva jabolka in pol limone, uporabna za šprint energije. Jagode vsebujejo železo, fosfor, kalcij, vitamin A, B1, B2 in C, nizko kalorično, bogato z vlakninami.
- Centrifuga z zelenjavo : klasika je kombinacija treh korenje in dveh jabolk. Druge zanimive mešanice s prehranskega vidika so: korenček, pomaranča, grenivka in korenje, jabolko, zelena (dve jabolki, dve korenčki in nekaj paličic iz zelene); komarček, zelena in grenivka; špinača, zelena solata, rdeča radič in limona, zelo mineralizira; koromač in oranžna; korenje, kumare in zeleno.
- Centrifuga za pese: kombinacija soka korenja in rdeče pese zagotavlja dober odstotek fosforja, žvepla in kalija. Velika mešanica vključuje tri korenje, tri stebla zelene, majhno peso. Zeleno lahko zamenjate tudi z jabolkom.
Te remineralizirajoče pijače se lahko zaužijejo tudi po fizični aktivnosti, kot alternativa vodi ali skupaj z vodo, tako da napolnijo tekočine, izgubljene z znojenjem, in pomagajo mišičnemu in živčnemu sistemu, ki je veliko delal.
Želite ravno želodec? Poskusite centrifugirati, da zmanjšate centimetre!
Energetski prigrizki
Zmerna telesna aktivnost ne zahteva velikih živil, da bi jih dodali, ko se že upošteva uravnotežena prehrana. Če pa se športna dejavnost izvaja nekaj ur po glavnem kosilu, na primer šest ur, je priporočljivo, da se eno uro pred vadbo zagotovi rezerva energije z lahkim prigrizkom . Idealno so:
- Sveže sezonsko sadje ; banane, bogate s kalijem; jabolka, poživljajoča; vlažilne breskve. Izogibajte se mangu, papaji ali drugim eksotičnim sadjem, ki so malo pretežka za telo
- Peščica suhega sadja : orehi, mandlji, lešniki in sultanine
- Kruh z marmelado ali medom ali suhi piškoti in polnozrnate prepečenec
- Prav tako je dobra navada, da pripravite DIY naravne prigrizke, kot so rdeče sadne palice ali arašidovo maslo in ovseni muesli, da vedno ostanejo z vami. Po zelo preprostem receptu, banan bar . Na krožniku z vilicami zdrobimo dve banani, dokler ne postaneta kremasto, dodamo dve pesti ovsenih kosmičev, žlico grobo zmletih suhih datumov ali rozine, mešanico orehov, lešnikov, sezama, mandljevega oreha, dokler ne dosežemo kozarca. kot tri žlice kokosovega mleka ali pol čajne žličke ekstrakta vanilije, ščepec soli. Vse skupaj zmešamo in testo vlijemo v pekač s papirjem za peko, ga dobro zmešamo s pomočjo žlice, da ga čim bolj stisnemo. Pečemo pri 180 stopinjah približno 20 minut, prerežemo palice in jih pustimo počivati v pečici še pet minut, dokler se vse ne ohladi.
Izogibajte se zapletenim in težkim živilom, kot so fokača, pizza, sendviči, torte s kremami. Če ste na delovnem mestu, se organizirajte dan pred tem, da ne boste nepripravljeni za imenovanje pomembne hrane za organizem, in dobro usposabljanje!
