Mandlji: koliko na dan



Mandelj v dnevni prehrani

Mandlji, namenjeni za seme mandljevega drevesa ali Prunus dulcis, ki jih ne smemo zamenjevati z grenkimi mandlji, so optimalna hrana, ki jo je treba upoštevati in vključiti v vsakodnevno prehrano .

Bistvo je, da jih ni vedno lahko zapomniti, da jih vzamete, ampak naredite vozel v robcu prvih nekaj dni, potem bo dovolj, da se navadite: namesto industrijskih izdelkov, piškotov ali predpakiranih ogljikovih hidratov, razmislite o tem, da bi prinesli majhno vrečko. oljnic in mešanega suhega sadja, vključno z mandlji .

Mandlji pomagajo ohranjati zdravje srca, arterij in kosti ; so dobri za kožo in lase in so dragocen vir energije : odkrijemo, kako dobro je jesti vsak dan in kako jih pripraviti v preprostih in hitrih receptih.

Peščica mandljev na dan

Če se po eni strani dobro počutijo, je treba mandlje zmerno uživati .

Idealen odmerek za zdravo odraslo osebo predstavlja približno petnajst mandljev na dan, bolj ali manj 30/35 g, za poenostavitev, peščico .

Ne pretiravajte: ne smete preseči 40 g na dan, največ 20/25 mandljev, ker lahko proizvedejo preveč kalorij ali so škodljivi za tiste, ki trpijo zaradi določene patologije.

Glede na Medical News Today je študija, ki jo je opravil Journal of American Dietetic Association, pokazala, da uživanje mandljev lahko znatno poveča raven vitamina E v prehrani in zato v krvi ter ima koristne učinke za telo .

Še bolje, če se jedo z lupino, so mandlji dragocen vir vitamina E, mineralne soli, beljakovine in vlakna ter pomagajo v boju proti številnim boleznim, kot so hipertenzija ali presnovna disfunkcija, bogata z Omega 3 in esencialnimi maščobnimi kislinami . zdravje srca.

Naravni antioksidanti, mandlji so povezani s kožo in lasmi ter predstavljajo veljaven dodatek za športnike, pa tudi za tiste, ki sledijo veganski ali vegetarijanski prehrani .

Kot knjiga " Ajurvedska lekarna: naravna zdravila za pripravo na dom " uči Vinod Verma, ki porabi 10/15 mandljev zjutraj, prepuščena čez noč, pa tudi proti menstrualni bolečini.

Mandeljni po receptih

Poleg tega, da prinese peščico mandljev na delo, jih dopolnimo običajno pred športno dejavnostjo ali da se zdrobi, ko greste v kino, se lahko posušeno sadje te vrste vključi v dnevno prehrano tudi po receptih . Mandeljni meni :

> Pesto z mandlji : dodajte ducat olju, baziliki in če želite česen in pecorino narediti originalno in okusno različico testenin;

> mandljevo maslo: preprost recept za dragoceno sestavino za vaše sladice in za stepanje rižot na zdrav in hranljiv način;

> mandeljni kosmiči za vaše jedi: lahko jih prepražimo skupaj z začinjenimi sezonskimi zelenjavami ali glavnimi jedmi na osnovi mesnih ali rastlinskih beljakovin, s seitanom ali tofujem; lahko pa obogatijo in naredijo vaše sveže poletne solate hrustljavo;

> "sladki" mandljevi sokovi : s poletjem ne pozabite na okusne napitke ali napitke z mletimi sladkimi mandlji, morda dodajte jogurt in sveže sadje, kot so hruške; ali pa se naučite samostojno proizvajati superlative grande!

Prejšnji Članek

Kako zdraviti vneto debelo črevo

Kako zdraviti vneto debelo črevo

Vneto debelo črevo, razdražljivo debelo črevo , včasih epizodični primeri ali pravi sindrom: realnost je, da je prizadetih vedno več ljudi, zlasti žensk, vzroki pa so še vedno slabo razumljeni. V relativno kratkem času je bila prepoznana tudi mikrobiota, naša črevesna flora, imenovana tudi "šesti čut" , pravi organ, ki ga sestavljajo milijarde celic, mikroorganizmov, ki pri spreminjanju sestave ali spremembi povzročajo vnetje debelega črevesa in hrana je osnova za mikrobiotne spremembe. Simptomi vnet...

Naslednji Članek

Eno eterično olje: lastnosti, uporaba in kontraindikacije

Eno eterično olje: lastnosti, uporaba in kontraindikacije

Eterično olje čebule je pridobljeno iz rastline Alilium Cepa iz družine Liliaceae . Znan po številnih lastnostih, je antiseptičen in diuretik , uporaben je pri kašlju in zadrževanju vode. Najdemo bolje. Lastnosti in koristi eteričnega olja čebule Sedativ za kašelj, pomirja vnetna bronhialna stanja, pomaga izriniti katar. Antisept...