Nasveti za tiste, ki radi zjutraj radi

"Born to run"? Rojen za tek? Če je vsaka zora nov preporod, se zdi, da je trenutek, ko sonce vzhaja, popoln za tek. Ampak, vedno obstaja. Več kot nasprotnik, za tiste, ki želijo zjutraj teči.

Mišice so hladne, telo mora biti hidrirano, želodec ne sme biti popolnoma prazen in Morpheus, noč pred tem, mora biti dovolj zgodaj prikazan.

Oglejmo skupaj nasvete, ki izboljšujejo uspešnost zore.

Zjutraj teče: prejšnjo noč

Poskusite zgodaj večerjati in se izogibati velikim obrokom . Barvita plošča zelenjave in mesa bo v redu; beljakovine v jajcih, kravjem mleku, mesu in ribah imajo veliko količino vseh esencialnih aminokislin.

Ne skrbite, če ste vegetarijanci ali vegetarijanci: soja, quinoa in špinača vsebujejo tudi visoko kakovostne beljakovine. Drugi viri beljakovin, ki niso živalskega izvora, imajo običajno vse esencialne aminokisline, vendar je količina enega ali dveh od njih lahko redka. Če ste vegetarijanec, poskrbite, da boste vzeli beljakovine s stročnicami ali jajci. Če ste veganci, ostanite pri stročnicah: skodelico kuhane leče, ki jo spremlja bulgur ali jed iz rjavega riža s tofujem in kuhano brokoli.

Odličen nasvet za tiste, ki radi zjutraj tečejo: pripravite obleko tik pred spanjem. Kar se tiče tekaških oblačil, seveda boste morali upoštevati sezono, čeprav na splošno tisti, ki radi zjutraj zjutraj poznajo grenko hladno kožo . Priporočamo nogavice in termo pletenine.

Raztegnite telo pred in po ležanju v vodoravnem položaju. Ko še stojiš, narediš nekaj preprostih in osnovnih sprostitvenih in sproščujočih gimnastičnih vaj in, ko se sprosti, se raztegneš tako, kot se počneš, ko se zbudiš, a nežno, ko vsako gibanje doživiš kot vabilo v telo, zelo povabilo delikaten: za mišice, kite in šepetane kosti je prišel čas za počitek z nekaj zavestnimi kretnjami.

Tek v podjetju je lepo, še posebej zjutraj. Tišina utrjuje prijateljstva in znoj . Pred padcem ponoči pošljite sporočilo, pokličite, prosite nekoga, da se vam pridruži.

Želite začeti prikazovati? Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov

Zjutraj teče: alarm, raztezanje, želodec

Če ste med tistimi, ki nimajo rednega in brezhibnega notranjega biološkega ritma, boste zagotovo nastavili alarm . Če naprava to dovoljuje, izberite pesem ali melodijo kot budilko, ki vam ob istem času ponavadi daje mir in energijo.

Ideal je kos, ki se začne s počasnim ritmom in se nato premika proti postopoma intenzivnim vibracijam. Nekaj takega, kot so: Florence & The machine, " Pas pravi, da je konec ", ali Gorillaz , " Na melanholičnem hribu ", z andantnim ritmom, s katerim boste zbudili čudovite tekočine.

Raztezanje je vaš najboljši prijatelj. Res. Morali ga boste imeti radi, saj lahko s tem preprečite poškodbe in obnovite pravo dolžino mišičnih vlaken in kit.

Ne začnite na prazen želodec : banana, majhna pestica suhega sadja, nekaj preprostega in lahkega. Če se zanašate na energetske ploščice, temeljito preverite sestavine, da se v krvni obtok ne vnašate različnih "strupov", kot so rafinirani sladkor, konzervansi ali podobno.

Zjutraj teče: vrne se domov

Spet se zaupajte svojemu najboljšemu prijatelju: raztezanje . Mišice, ki se raztezajo po teku, so bistvene. Osredotočite se na teleta, prednji in zadnji del stegen in zadnjice, vendar ne zanemarite rok, zapestij, vratu, ramen. Celotno telo deluje, ko se pravilno izvaja, zato bo celotno telo želelo rasti dlje.

Vaš dan se začne tukaj, ko pod tušem vizualizirate cesto, ki ste jo prepotovali, in se znajdete v prsih, prav v prsih, sončni žarki, ki ste jih videli, da se dvigajo.