Postavite roko na želodec in dihajte. Če med vdihom ne čutite, da vam trebuh nabrekne, je vaše dihanje moteno . To je običajno. Dihate s prsmi in opravljate dihanje, imenovano »nefiziološko«.
V normalnih pogojih je treba inhalacijsko fazo opraviti z diafragmatsko mišico, medtem ko mora biti faza izdihavanja pasivna, razen če je ekspiracijsko dejanje prisilno.
Zakaj vse to? Ne moremo pravilno dihati zaradi sodobnega načina življenja, ki ga sprejmemo, polnega stresa, strahov in družine ter predvsem delovnih napetosti. To nas vodi, da dihamo z zgornjim delom reber in da cel dan vzdržujemo inspiracijski blok, ki skoraj nikoli popolnoma ne izgine.
Pri tem ostane diafragma na dnu, kot da je blokirana, kar omogoča delovanje drugih mišic. Poskusimo namesto tega pravilno dihati z diafragmo, kar kaže na nekaj dihalnih vaj.
Diafragmatična dihalna vadba
Bistveno je dobro dihanje. Koristna in enostavna vaja, ki jo lahko vsak dan izvajate, je lahko globoko preponsko dihanje, ki bo zmanjšalo napetosti in nam pomagalo pri sprostitvi. V udobnem okolju, sedite na udoben kavč ali stol s hrbtom naravnost in prsih v naravnem položaju, vdihnite počasi in globoko za približno 5 sekund, dokler se pljuča napolni, razširitev diafragme.
Nato počasi izdihnite zrak iz pljuč za približno 7 sekund, pri čemer se prepognite. Vajo ponavljajte nekaj minut vsak dan, kar je koristno za nadzor dihanja, zmanjšanje medrebrnih napetosti in sprostitev trebuha.
Predlagamo še eno dihalno vadbo. Lezite na hrbet, ukrivljene noge, sprostite se in začnite dihati. Postavite eno roko na trebuh in eno na prsi. Vdihnite z nosom, napihnite samo trebuh, pri čemer ostanejo prsi še vedno; nato izdihnite z odprtimi usti in izpraznite vaš trebuh.
Uporaba rok uporabite, da se zavedate gibanja in razumete, če delate z želodcem ali če med dihanjem delate rebra. Zrak mora izhajati iz ust na naraven način, kot bi bil vzdih olajšanja.
Opozorilo: ne dihajte sile, ker lahko pride do hiperventilacije ali omotice.
